no.haerentanimo.net
Nye oppskrifter

Syv trinn for å forhindre Alzheimers

Syv trinn for å forhindre Alzheimers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Legekomiteen for ansvarlig medisin utgir en rapport som angir effektiviteten av kostvaner

Linfrø er en av de mange enkle måtene å få et daglig inntak av vitamin E, som rapporten antyder er utmerket for forebygging av Alzheimers.

Selv om behandlingen for Alzheimers ikke har vært helt vellykket, har Legekomiteen for ansvarlig medisin (PCRM) ga nylig ut en rapport om at det å unngå noen matvarer kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen med 50 prosent eller mer. Mat som øker sjansen for Alzheimers er vanligvis trans og mettet fett, så leger foreslår at et hjertesunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og vitamin E og B er best å følge.

Dr. Neal Barnard en førsteamanuensis i medisin ved George Washington University School of Medicine and Health Sciences, og medlem av mange kjente veldedige organisasjoner som American Diabetes Association, ble sitert som å si "Kombinere denne dietten med fysisk trening og unngå overflødige metaller, for eksempel jern og kobber i multivitaminer, kan maksimere beskyttelsen for hjernen, "av eMaxHealth på søndag. PCRM rapporterte 19. og 20. juli på den internasjonale konferansen om ernæring og hjernen en syv trinns guide til hvordan du reduserer sjansene for å få sykdommen ved å bare endre kostvanene dine.

Først sier rådet å begrense inntaket av mettet og transfett, som hydrogenerte oljer. De fortsetter deretter med å si at grønnsaker, belgfrukter, frukt og fullkorn bør forbli stift i kosten. Rådet forklarer at en liten håndfull nøtter og frø gir en sunn kilde til vitamin E, mens vitamin B12 bør absorberes gjennom forsterkede matvarer eller et supplement, men ikke kosttilskudd med jern eller kobber på etikettene. Rapporten antyder i den femte og sjette regelen at alt metall bidrar til Alzheimers, og selv om det fortsatt er spekulasjoner, er det best å prøve å unngå disse tingene. Det syvende trinnet er en enkel aerob treningsrutine på 40 minutters kardio tre ganger i uken.


7 vaner for å beskytte hjernen din og forhindre Alzheimers sykdom

Alzheimers sykdom er en type hjernesykdom som forårsaker problemer med hukommelse, oppførsel og tenkning. Det påvirker mer enn 5 millioner amerikanere og 50 millioner mennesker over hele verden. Det er en ødeleggende tilstand som krever store skader på både pasienter og omsorgspersoner.

Over tid utvikler mange pasienter med denne lidelsen svekkende kognitive problemer. Selv om hukommelsestap assosiert med Alzheimers sykdom tidlig kan være mildt, utvikler pasienter vanligvis mer alvorlig forvirring og hukommelsestap over tid. De kan også oppleve humørsvingninger og atferdsendringer, desorientering og vanskeligheter med å snakke, svelge og gå.

Det finnes ingen kur mot Alzheimers sykdom. Imidlertid fremmer en god kombinasjon av sunne vaner og en personlig livsstilstilnærming god hjernens helse og kan hjelpe deg med å forhindre sykdommen.


10 enkle tips som hjelper deg å forhindre Alzheimers sykdom

Benytt deg av den siste vitenskapen for å avverge tap av hukommelse, demens og sykdom.

Mange kvinner frykter å miste sine mentale evner når de blir eldre, og anser fremtiden for å være trekkspillets flaks. Faktisk var 44% av 1200 voksne som ble undersøkt av Marist Institute for Public Opinion mer redd for å få Alzheimers sykdom enn kreft, hjerneslag, hjertesykdom eller diabetes. Det du kanskje ikke skjønner er hvor mye du kan beskytte deg selv.

"Vi har alle makt til å påvirke hvordan hjernen vår eldes," sier Ron Petersen, MD, PhD, direktør for Mayo Clinic's Alzheimers Disease Research Center i Rochester, MN. "Det du gjør i midten av livet vil ha fordeler i slutten av livet for helsen til hjernen og hjertet ditt." Kjenn fakta, og ta enkle trinn for å komme i gang.

"Gener spiller en rolle, men de aller fleste av Alzheimers sykdom er det ikke genetisk bestemt, "sier Dr. Petersen. Forskere ved Mayo Clinic har undersøkt utdannelse, kognitive aktivitetsnivåer og hjernebiomarkører for Alzheimers hos mennesker med et gen knyttet til sykdommen. De som hadde fullført minst to års høyskole og som også ble mentalt aktiv i midten av livet hadde lavere nivåer av et protein som kan bygge seg opp i hjernevev og danne plakett som kan føre til Alzheimers hos personer med høyere risiko.

Ja, det er riktig: Selv om disse menneskene bar gener forbundet med Alzheimers, beskyttet deres intellektuelle aktivitet og engasjement dem mot hjerneforandringer som er karakteristiske for Alzheimers sykdom. Det er bevis på at du har makt til å beskytte deg selv.

Det er ingen hemmelighet at å bære for mange ekstra kilo er en risiko for hjertesykdom. Det viser seg at det samme gjelder aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Ny forskning fra University of Arizona fant at å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI) kan påvirke hukommelse og utøvende funksjon (evnen til å planlegge, fokusere og sjonglere flere mentale utfordringer) negativt hos eldre voksne. Koblingen ser ut til å skyldes betennelse usynlig for øyet, den kan ha trickle-up effekter på hjernen.

Mange faktorer som er kjent for å øke risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk, diabetes, problematiske kolesterolnivåer og røyking øker også sjansene dine for å utvikle kognitiv svekkelse.

Disse problemene begrenser blodstrømmen og fremmer betennelse. Men å få dem under kontroll kan beskytte kroppen din sammen med hjernen din, sier George Grossberg, MD, direktør for geriatrisk psykiatri ved Saint Louis University School of Medicine. Ifølge en rapport fra 2016 fra Framingham Heart Study, sammenfaller forbedringer i kardiovaskulær helse med en lavere forekomst av demens.

Et annet helseproblem som kan påvirke hjernen: diabetes type 2, sier Gary Small, MD, direktør for UCLA Longevity Center og medforfatter av 2 uker til en yngre hjerne: "Cellene i hjernen får ikke næring ordentlig når det er dårlig sirkulasjon på grunn av diabetes."

Mange hjerneforsterker (og hjerteforsterkende) matvarer er stifter av middelhavskosten, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø, fullkorn, fersk fisk og olivenolje, samt rødvin.

Og det er et betydelig bevis på at disse matvarene kan holde deg skarp: Å holde seg til et middelhavsdiett er forbundet med lavere kognitiv tilbakegang, fant en gjennomgang av 18 studier publisert i Grenser i ernæring. Så gjør ditt beste for å spise godt, og husk at ethvert skifte i positiv retning er bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt.

"Trening forbedrer din evne til å fokusere og stimulerer hjernecellevekst og i sin tur langtidsminne," sier Wendy Suzuki, PhD, professor i nevralvitenskap og psykologi ved New York University og forfatter av Sunn hjerne, lykkelig liv. Jo mer du trener gjennom årene, jo mer "besparelser" legger du inn i hjernebanken. Og det er aldri for sent å begynne.

Regelmessig aerob trening og mdashthink 150 minutter per uke & mdashalso reduserer også hjerneatrofi. "Selv rask gange, hvor du kan ha en samtale, men du svetter, er beskyttende," sier Dr. Petersen. En studie fra University of British Columbia i Vancouver fant at styrketrening en eller to ganger i uken forbedret hukommelsen hos eldre kvinner.

Det er et annet eksempel på "bruk det eller mist det" -prinsippet. Å rutinemessig utfordre tankene dine med nye eller varierte oppgaver kan styrke forbindelsene mellom nevroner (hjerneceller) og forbedre kognitive ferdigheter. Jo større mangfold av aktiviteter, jo bedre, sier Monica W. Parker, MD, direktør ved Emory Alzheimers Disease Research Center i Atlanta.

Så spill kortspill, gjør kryssord og gå til trivia -netter. Prøv deg frem med sjakk, piano eller tango. Delta på forelesninger, konserter og andre engasjerende kulturarrangementer. "Ideen er, trene, men ikke belast hjernen din," sier Dr. Small. "Det er viktig å velge aktiviteter du liker hvis det er for stressende og vanskelig, kortisol vil bli utgitt." Det stresshormonet kan påvirke hukommelsen negativt.

Å henge med venner og familie er ikke bare moro, og mdashit er mentalt forsterkende. "Sosialt engasjement med mennesker gir intellektuell stimulering fordi du husker hvem de er og bruker forskjellige deler av hjernen din til å samhandle med andre," forklarer Dr. Parker. Når det er sagt, vil du ideelt sett sosialisere med positive, støttende typer.

I en fortellerstudie fra Rush University undersøkte forskere kvaliteten på sosiale interaksjoner og kognitive funksjoner til 529 voksne i alderen 50-pluss i løpet av nesten fem år. De med en større frekvens av negative interaksjoner og mdashs som opplever ufølsom eller usympatisk oppførsel og mdash hadde en 53% høyere risiko for å utvikle mild kognitiv svekkelse samt raskere mental tilbakegang.

Siden du ikke alltid kan unngå giftige eller negative mennesker i familien eller på jobben, kan du prøve å begrense tiden din med dem og bruke gode mestringsmekanismer (for eksempel dyp pusting) når du er i kontakt.

Denne avslapningsteknikken leverer. I en studie fra 2016 sammenlignet forskere ved UCLA anatomiske aldersmarkører i hjernen mellom 50 langtidsmeditatorer og 50 ikke-meditatorer. I en alder av 50 år ble meditatørenes hjerner i gjennomsnitt 7 og 12 år yngre i gjennomsnitt enn sine jevnaldrende.

Prøv det: Forplikt deg til å meditere så få som 1 eller 2 minutter per dag, og hold deg til det i en måned, foreslår Richard J. Davidson, PhD, grunnlegger av Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin i Madison. Som han sier, "Selv korte & mdashbut konsekvente og mdashperioder med meditasjon kan forbedre kognitiv funksjon og treg aldersrelatert nedgang."

Kvinner som vanligvis får fem eller færre timer med lukkede øyne om natten i midten av livet, har dårligere kognitiv funksjon når de blir eldre, sammenlignet med de som regelmessig klokker 7, avslørte en studie fra Brigham og Women's Hospital og Harvard Medical School.

I mellomtiden har forskning ved University of Kentucky funnet ut at søvnapné er forbundet med en økt risiko for å utvikle demens, fordi hjernen ikke får nok oksygen. Gjør det til en prioritet å ta tak i nok lukker av god kvalitet og få søvnapné behandlet hvis du har det. Kick dine elektroniske enheter ut av sengen, råder Dr. Parker, "og etabler og oppretthold en beroligende rutine for sengetid som fremmer hvile."

Uansett om de bekjemper betennelse, lavere blodtrykk eller blodsukker, anses disse spisene av eksperter for å være kraftige boostere.

Sunt fett: Nøtter, frø, avokado, olivenolje

Fet fisk: Villaks, makrell, sardiner, ansjos

Bønner og belgfrukter: Linser, sorte bønner, garbanzobønner

Fersk frukt: Bær, kirsebær, tomater

Helkorn: Quinoa, havre, bygg, svart eller brun ris

Grønne grønnsaker: Brokkoli, spinat, grønnkål, kål, rosenkål


Øvelser for å trene hjernen din

Sinnet ditt er som en muskel, og som hvilken som helst muskel, må det trenes. Hvis du ikke gjør dette ofte, vil det forringe. Her er noen vaner du kan legge til i din daglige rutine for å øke din hjernekapasitet:

1. Bad med lukkede øyne

Prøv å ta et bad en gang i uken med lukkede øyne. Finn ut hvor kranen, såpen og sjampoen er. Ikke titte engang. På denne måten vil du utvikle dine andre sanser, som din berøringssans. Dette vil få hjernen til å fungere mer enn vanlig.

2. Bruk din ikke-dominerende hånd

Hvis du er høyrehendt, bruk venstre hånd, eller omvendt, for å utføre vanlige oppgaver. Dette kan være å pusse tenner eller hår, skrive, åpne skap, bruke musen, kutte mat, ta et glass, etc.

3. Endre hvor du legger ting

Hjernen din blir vant til å ha bestemte objekter på bestemte steder. Det vet for eksempel at undertøyet ditt er øverst på kommoden, eller at du oppbevarer melk i kjøleskapet. Ved å gjøre dette, vi blir litt "late" og gjør alt fra hukommelsen.

Utfordre deg selv til å sette ting på nye steder. Hva om du legger undertøyet i en ny skuff? Du kan endre møblementet i huset ditt. Du kan til og med endre hvor skrivebordet ditt er på kontoret.

4. Ta en annen rute hver dag

Det samme som skjer med ting i huset ditt, skjer med rutene du tar for å komme til jobben, skolen, treningsstudioet, supermarkedet, etc. Hvis du vanligvis bruker samme transportmiddel, må du bytte den. Hvis du går med bil eller sykkel, tar du en annen rute. Hjernen vår må av og til bli overrasket.

Også ved å gjøre dette holder du livet fra å bli kjedelig og rutinemessig.

5. Husk telefonnumre og datoer utenat

Vi bruker ikke hjernen vår til å lagre viss informasjon så mye som vi pleide takket være smarttelefoner og datamaskiner. På grunn av dette er det vanlig at vi ikke vet nummeret til vår partner eller foreldre. Vi vet kanskje ikke engang vårt eget telefonnummer!

Prøv å ikke bruke disse enhetene eller til og med papir som støtte. Husk viktige datoer uten å ha dem skrevet noe sted.

Det samme skjer med GPS -kart og kalkulatorer. Disse tingene, som ser ut til å gjøre livet lettere, har gjort hjernen vår veldig lat. For eksempel vet vi ikke hvordan vi skal komme til vår beste venns hus eller til og med hva 2 x 5 er. Tenk på ruten du tar før du forlater huset. Og gjør disse beregningene i hodet ditt!

6. Les mer

Bøker hjelper oss oppmuntre vår fantasi og styrke hjernen vår. Når du leser, prøver hjernen din å "tenke" over hva som skjer. Det må koble informasjon og datoer som forfatteren lar flyte fra sidene.

Ikke les ting bare fordi du må, for eksempel for skole og jobb. Prøv å finne romaner eller science fiction du liker. En annen idé er å lese høyt for å stimulere hørselen din.


Syv trinn for å forhindre Alzheimers - oppskrifter

Kanskje du har glemt hvor du satte nøklene dine. Det skjer med alle, ikke sant? Men hva med å glemme navnet til en god venn? Eller en viktig avtale? Når du er alene, begynner hjernen din faktisk å krympe når du treffer midt i livet.

Enten du har hatt et familiemedlem som lider av Alzheimers, begynner du å merke at hukommelsen din ikke er så skarp som den var før, eller du vil beskytte deg selv for fremtiden, det er på tide å styrke hjernen din. Forskning viser nå at du ikke bare kan bremse hjernekrymping, men du kan faktisk øke størrelsen på hjernen vår i alle aldre. Her avslører Dr. Oz og den kjente nevrologen Dr. Majid Fotuhi minnekuren - en plan for å hjelpe deg med å forhindre Alzheimers i bare fem enkle trinn.

Brain Booster 1: DHA -supplement

Hvis du bare skal ta ett supplement, er DHA det du trenger. DHA, eller docosahexaensyre, er en omega-3 fettsyre som utgjør en betydelig del av hjernevevet. Lavere DHA-nivå er forbundet med en mindre hjernestørrelse, så det er viktig å supplere ditt naturlige DHA-inntak (som først og fremst kommer fra kaldt sjømat). Å ta et DHA -supplement reduserer betennelse, bekjemper plakkoppbygging forbundet med Alzheimers og øker blodstrømmen til hjernen din. Faktisk har studier vist at å ta 600 mg DHA -tilskudd daglig i 6 måneder øker hjernen din så mye at den fungerer som om den var 3 år yngre!

Brain Booster 2: Hjernestimulerende brytere

På samme måte som det er viktig å legge til variasjon i din fysiske treningsrutine, legger du til variasjon i din daglige mentale rutine på tvers av forskjellige muskler i hjernen din. Enkle bytter, for eksempel å sette klokken på det motsatte håndleddet, bruke den motsatte hånden mens du pusser tennene, gjør håret og spiser, og til og med skriver bakover, aktiverer hjernegrupper som ellers kan gå ustimulerte. Denne stimuleringen kan redusere risikoen for hukommelsessvikt og Alzheimers sykdom.

Brain Booster 3: The 7-7-7 Stress-Busting Breath

Vi vet alle at stress er dårlig for helsen vår, men du visste kanskje ikke at det kan være dødelig når det gjelder hjernen din. Stress er som gift for hippocampus - den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen - ettersom det fører til kronisk høye nivåer av hormonet kortisol. Høye kortisolnivåer kan forårsake dysfunksjon i hjernen, drepe hjerneceller og forårsake atrofi av hjernen. Å bryte stress er derfor viktig for å bevare hukommelsen.

Tre ganger om dagen, lukk døren, ta av deg skoene og sokkene, og senk lysene. Pust inn i 7 sekunder, hold den inne i ytterligere 7, og pust deretter ut i 7 siste sekunder. Gjenta teknikken syv ganger for å hjelpe til med å "tilbakestille" hjernen din og få kortisolnivået under kontroll. Forskning har vist at bevisste avslapningsteknikker er forbundet med en økning i størrelsen på hippocampus på så lite som 8 uker.

Brain Booster 4: Tease Memory

Selv om vi føler at minnene våre ikke er det de pleide å være, har vi faktisk en medfødt evne til å huske omtrent alt - så lenge vi trener oss selv til å bruke de riktige mekanismene. Det kan sjokkere deg, men du har muligheten til å huske en liste på 20 eller 30 elementer, rett og slett ved å danne store, viktige eller til og med dumme assosiasjoner til hvert element. For eksempel, si at du må huske ordet "baker". Hvis du tenker på en venn med etternavnet "Baker", kan du ha suksess. Hvis du imidlertid tenker på en brødbaker, iført hvit hatt og forkle, dyppet i mel, omgitt av duften av nybakte croissanter, vil du ikke glemme ordet "baker" i flere dager! Du kan gjøre det samme med en handleliste, en gjøremålsdiagram eller omtrent alt, så lenge du knytter viktigheten til alle de 20 varene. Dette vil ha en positiv, ekspansiv effekt på hippocampus og bekjempe Alzheimers sykdom.

Brain Booster 5: Brain Push-Ups

Dr. Fotuhi mener push-ups-ja, bare gode gammeldags armhevinger-er det viktigste trinnet for å styrke "hjernemuskulaturen" og forhindre Alzheimers. Riktig form er imidlertid nøkkelen. Start på gulvet, med hendene på en skulderbredde, og vinkle hendene på en måte som føles behagelig. Forleng beina, med føttene også i en behagelig posisjon, vanligvis skulderbredde fra hverandre eller bredere for mer stabilitet. Sørg for at kroppen din er i en rett linje fra hodet til hælene, unngå å få rumpa eller magen til å henge eller stikke opp. Å knipe rumpekinnene og stramme magen vil sikre at du har engasjert kjernen din. Hold blikket fremover, senk sakte til albuene danner en 90-graders vinkel, og hold armene tett til kroppen din. Deretter skyver du deg selv opp igjen, mens du fortsatt holder albuene stramme og kjernen er engasjert. For ekstra støtte når du starter først, hold knærne bøyd på gulvet og gjør endrede armhevinger. Uansett vil 7 armhevinger eller mer om dagen bidra til å stimulere blodstrømmen til hjernen din og generere nye hjerneceller, som er det mest effektive våpenet for å bekjempe kognitiv sykdom.

Å bruke hver av disse teknikkene daglig vil øke hjernen din og avverge Alzheimers. Sørg for å supplere dem med en annen viktig komponent i kampen mot hukommelsestap - Dr. Oz og Dr. Fotuhi's Brain Diet. Klikk her for hele Brain Diet.


10 trinn for å forhindre Alzheimers sykdom -helbredelse ved design

Ifølge Alzheimers Association lever mer enn 5 millioner amerikanere med Alzheimers. I 2050 anslås dette tallet å stige til nesten 14 millioner. Alzheimers sykdom er definert som en progressiv sykdom som ødelegger hukommelse og andre viktige mentale funksjoner. Så hvordan kommer denne degenerative hjernesykdommen inn i kroppen? Mange eksperter mener at overdreven opphopning av giftstoffer i hjernen forårsaker Alzheimers og forstyrrer forholdet mellom hjerneceller. Disse giftstoffene forårsaker til slutt kognitive funksjonsproblemer. Her er noen av hovedproblemene som mange mener er knyttet til denne ødeleggende sykdommen:

En opphopning av giftstoffer i kroppen fra mat, vann, luft, arbeids-/hjemmemiljøer

Tungmetallforgiftning fra ting som kvikksølv og aluminium

Utilstrekkelig fysisk aktivitet, mental stimulering eller sosial interaksjon

Dessverre løser ikke en Alzheimers diagnose rotproblemet med toksisitet. Problemet kan ikke løses ved å ta medisiner som søker å håndtere symptomene, men ikke kurere årsaken. Heldigvis er kroppene våre godt utstyrt for å eliminere skadelige elementer ved å avgifte kroppen og forhindre at Alzheimer og andre forverrede sykdommer oppstår.

Nedenfor er de ti beste trinnene vi har funnet å være effektive for å avgifte naturlig.

10 TRINN ALZHEIMERS DETOX -PROTOKOLL

1. BLI TESTET FOR TUNGE METALLER. De fleste tungmetallforgiftninger skjer gjennom ting vi kommer i kontakt med hver dag, fra sølvtannfyllinger til kosmetikk og kokekar. Millioner av mennesker lider for tiden av svekkende sykdommer forårsaket av giftigheten til tungmetaller i kroppen, men mange aner ikke at tungmetallene er der. Det er viktig å bli testet for tungmetaller og bekjempe giftstoffer før de utvikler seg til et større problem. Her er noen av Heavy Metal -testene vi har funnet å være de mest nøyaktige.

2. ENDRE TIL EN DETOXIFISERENDE KOSTNAD. Fokuset på å overvinne Alzheimers bør alltid være å øke immunsystemet, bekjempe infeksjoner og eliminere giftstoffer i kroppen. Den første måten å gjøre dette på er gjennom diett. Det er viktig å følge et sunt kosthold som bekjemper infeksjoner, tungmetaller og kjemikalier, samtidig som det hjelper til med å støtte fordøyelsessystemet og kroppens naturlige avgiftningsveier. Våre klienter har hatt stor suksess ved å gjøre The Body Ecology Diet i en betydelig periode for å eliminere giftstoffer og infeksjoner.


Du drikker ikke - men bare litt

Et glass god vin på slutten av dagen kan bidra til å rense sinnet, og nå viser forskning at det faktisk kan være bra for hjernen også! Det er motstridende bevis på at moderat alkoholinntak - en til to drinker om dagen for menn, en for kvinner - reduserer risikoen for Alzheimers sykdom. Noen studier har vist at å drikke i moderate mengder kan redusere betennelse i kroppen og hjelpe hjernen til å fjerne giftstoffer forbundet med Alzheimers sykdom. Men nøkkelen er måtehold: Det er sterke bevis på at å drikke tungt med jevne mellomrom øker risikoen for Alzheimers og demens - så tipp bare litt.

Rx: Sjekk den franske vinhyllen i din lokale vinbutikk. En studie gjort i den franske vinproduserende regionen Bordeaux fant at rødvin kan være spesielt nyttig!


3 av 8

Trinn 2: Ta en kickboxing -time før arbeidet

Trening øker blodstrømmen til din noggin, og gir tilstrekkelig oksygen og glukose for drivstoff, forklarer Sandra Aamodt, PhD, medforfatter av Velkommen til hjernen din.

Faktisk kan du lære vokabularord 20% raskere hvis du prøver å huske dem etter en intens trening i stedet for en aktivitet med lav effekt, foreslår en studie i journalen Nevrobiologi for læring og minne. Få enda mer glede ved å ta en dans- eller kickboxing -time og alt som krever at du husker en rutine.


STRESS MINDRE

Stress er en pådriver for enhver sykdom, ikke bare demens og AD. Men det er spesielt skadelig når det gjelder nevrodegenerative sykdommer. En grunn er fordi stress aktiverer hypothalamus-hypofyse-adrenal (HPA) aksen som hever kortisol, et stresshormon. Forhøyede nivåer av kortisol har vært knyttet til kognitiv tilbakegang. Dette skyldes delvis økning av plakkdannelse som er produsert fra stressresponsen.

Faktisk fant en studie at demens var 65% høyere hos kvinner som rapporterte betydelige perioder med stress i middelalderen. Stress påvirker ikke bare hjernen, det påvirker også immunsystemet, mikrobiomet, tarmhelsen generelt, energinivå og så mye mer.

Å redusere stress er noe alle bør gå om bord for å forebygge sykdom generelt og ganske enkelt leve et lykkelig liv. Gode ​​måter å gjøre dette på er inkludert i denne listen, inkludert å finne livets formål, tilbringe tid i naturen, sove godt, meditere osv.


5 livsstilsjusteringer for å avverge demens

av Shelley Emling, AARP, 1. juni 2017 | Kommentarer: 0

Noen studier viser en sammenheng mellom et solid sosialt nettverk og lav risiko for demens.

Ny forskning viser en dramatisk økning i dødsfallene fra Alzheimers sykdom, hvor antallet økte fra 16,5 per 100 000 amerikanere til 25,4 per 100 000 mellom 1999 og 2014. Nærmere bestemt lider rundt 5,2 millioner amerikanere av sykdommen, og nesten 94 000 dør av den i 2014. Det tallet forventes bare å stige etter hvert som den eldre befolkningen vokser. Derfor er det viktigere enn noen gang å gjøre det du kan for å holde Alzheimers i sjakk. Her er fem livsstilsjusteringer som kan hjelpe deg med å avverge demens.

Bare å legge til en times spasertur i timeplanen din, tre ganger i uken, kan høste store fordeler når det gjelder demens. En ny studie fra University of British Columbia i Canada fant at gåing kan øke hjernens funksjon hos dem med vaskulær demens. Spesielt fant forskere at de med mild nedsatt vaskulær demens som begynte å gå ofte likte lavere blodtrykk og viste forbedring på kognitive tester. De demonstrerte også mer effektive tenkningsevner enn de som ikke gikk ofte. Vaskulær kognitiv svikt - som mest sannsynlig er forårsaket av skadede blodårer i hjernen - blir sett på som den nest viktigste årsaken til demens, etter Alzheimers.

Forbindelsen mellom ensomhet og Alzheimers er ikke entydig, men noen studier viser en sammenheng mellom et solid sosialt nettverk og lav risiko for demens. I en fireårig studie av 800 mennesker på 75 år og eldre var ensomme individer mer enn dobbelt så sannsynlig å utvikle demenssymptomer enn de som likte en nær vennekrets og familiemedlemmer. De største fordelene ble sett blant dem som ikke bare var mer sosialt engasjerte, men som også var mer fysisk og psykisk aktive på samme tid.

I en enda større studie som involverte 2 249 kvinner 78 år og eldre, fant forskerne at de med større sosiale nettverk var 26 prosent mindre sannsynlig å utvikle demens enn de med mindre sosiale nettverk. Og kvinner som daglig hadde kontakt med venner og familie, reduserte risikoen for demens med nesten halvparten.

Alzheimers forening slår ikke ord: "Det ser ut til å være en sterk sammenheng mellom fremtidig risiko for Alzheimers og alvorlige hodeskader, spesielt når skade innebærer tap av bevissthet." Derfor er det viktig at du beskytter hodet ditt ved å bruke bilbelte, bruke hjelm når du deltar i sport og sørge for at hjemmet ditt er fallsikkert. Selv om du ikke lenger spiller fotball, sykler du kanskje. Bruk i så fall hjelm. For å sørge for at hjemmet ditt er fallfast, gjør du følgende: Alt fra A Place for Mom, en gratis henvisningstjeneste for eldre:

  • Sørg for at gulvet er ryddig.
  • Fjern eller klem ned alle tepper.
  • Unngå å bruke glatt voks på gulv.
  • Slip-proof badekaret, og sørg for at badematten har en sklisikker bunn.
  • Fjern elektriske eller telefonledninger fra trafikkområder.

4. Vær mer oppmerksom på kostholdet ditt

Først må du kontrollere at kostholdet ditt er rikt på vitamin D, noe som er avgjørende for robust kognitiv funksjon. (I tillegg til solen inkluderer gode kilder tunfisk, laks og melk og appelsinjuice forsterket med vitamin D.) En seksårig studie som involverte 1600 mennesker knyttet Alzheimers sykdom til vitamin D-mangel. "De som hadde alvorlig mangel på vitamin D var mer enn dobbelt så sannsynlig å utvikle Alzheimers og demens enn de som hadde tilstrekkelige nivåer," ifølge en Alzheimer.net -artikkel om studien.

Generelt, fordi fedme, diabetes og høyt kolesterol alle er risikofaktorer for demens, er det viktig å snakke med legen din om kosthold og daglig kaloriinntak. Å spise mer grønne grønnsaker og kutte ned på rødt kjøtt har også vist seg å redusere demensrisikoen. Og i dårlige nyheter for bruselskere, finner ny forskning at de kunstige søtningsmidlene som brukes i diettdrikker har vært knyttet til en større risiko for demens og hjerneslag.

5. Få mer kvalitetssøvn

Du sover kanskje, men får det nok sove? Hvis du ikke sover minst sju til åtte timer om natten, kan du sette deg opp for en rekke helseproblemer, inkludert demens, heter det i en rapport fra Global Council on Brain Health, et samarbeid fra AARP.

Faktisk viser en nylig studie at mangel på søvn faktisk kan føre til Alzheimers. Hvorfor? Fordi mangel på søvn betyr mindre tid for ditt nattlige rengjøringssystem til å fungere. Dette systemet - også kjent som det glymfatiske systemet - fjerner proteiner kalt amyloid beta som kan bli til plakkene som bidrar til Alzheimers og demens - alt mens du sover.

"Det er en myte at voksne trenger mindre søvn når de blir eldre. Bevisene er klare på at bedre hjerne og fysisk helse hos eldre er knyttet til å få i gjennomsnitt syv til åtte timers søvn hver 24. time, sier Sarah Lock, rådets administrerende direktør og en senior visepresident i AARP.



Kommentarer:

  1. Xochipepe

    Det er noe i dette. Thank you very much for your help with this issue. Jeg visste det ikke.

  2. Ahebban

    Bookmarked it.

  3. Jarek

    Jeg kan ikke delta nå i diskusjon - det er ingen fritid. Men jeg vil bli løslatt - jeg vil nødvendigvis skrive at jeg tror.

  4. Nizuru

    det veldig underholdende stykket



Skrive en melding