no.haerentanimo.net
Nye oppskrifter

Sunneste og usunneste sitroner (lysbildefremvisning)

Sunneste og usunneste sitroner (lysbildefremvisning)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vi rangerte flasker limonader for å finne den mest og minst sunne helheten

LauriPatterson/E+ via Getty Images

#8 Minute Maid

itemmaster.com

104 kalorier, 26,8 gram sukker per 8 ounces

Med 104 kalorier per 8 ounces har denne drikken omtrent samme antall kalorier og omtrent samme mengde sukker som noen av konkurrentene, men i stedet for å komme fra rørsukker, får Minute Maid sin søthet fra mais sirup. Med bare 3% juice er dette mer "lett sitronduftende mais sirup-vann" enn det er limonade. "Når du ser mais sirup med høy fruktose i ingredienslisten, slipper du den," Dr. Verma sier. "Du vet at maten ikke er ekte, hel eller fersk, men bearbeidet og vanligvis full av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer."

#7 Country Time

itemmaster.com

92 kalorier, 23,2 gram sukker per 8 væske unser

Selv om den har litt mindre sukker enn de fleste andre limonader på listen, bruker Country Time også mais sirup med høy fruktose i stedet for sukker, og ser ikke ut til å ha sitroner i den. "Wood harpiks" gjør imidlertid ingredienslisten. I tillegg har Dr. Verma et tankevekkende svar på folk som hevder at mais sirup er naturlig fordi den er avledet fra mais. "Å kalle høyt fruktose naturlig sukker fordi det kommer fra (sannsynligvis GMO) mais er som å kalle sigaretter til en naturlig urteterapi," sier hun. Ha det i drikken din og nipp til det.

#6 Tropicana Premium

itemmaster.com

120 kalorier, 28 gram sukker per 8 væske unser

Tropicana har samme antall kalorier og sukker som Simply Lemonade, men inneholder hvit grapefruktmasse i blandingen. Hvis du er en av de mange som har sensitivitet for grapefrukt, kan det være lurt å unngå denne sitronaden.

#5 Snapple

itemmaster.com

95 kalorier, 23 gram sukker per 8 væske unser

Upsides: Snapple har de nest laveste kaloriene per 8 væske unser av noen av drinkene på listen, og de laveste sukkerene totalt sett. Ulemper: Hvis du er ekstremt allergisk mot soya, unngå denne drikken; Snapples drikke inneholder soyalecitin, som kan irritere noen mennesker med soyaallergi.

#4 Simply Lemonade

itemmaster.com

120 kalorier, 28 gram sukker per 8 ounces

Selv om den er knyttet til Tropicana for sitronader med høyest sukker og kalorier, er Simply Lemonade også blant de reneste: Med bare fire ingredienser (om enn den ene er 'naturlige smaker'), bør denne drikken være grei som en og annen godbit. "Amerikanerne spiser nesten 150 kilo sukker årlig da forbruket for omtrent 100 år siden var knapt 4 kilo per år," sier Dr. Verma.

#3 Nantucket Nektarer

itemmaster.com

110 kalorier, 26 gram sukker per 8 ounces

Mot den høye enden på 110 kalorier og 26 gram sukker per 8 væske unser, inneholder Nantucket Nectars 'limonade også ekstrakt av acerola frukt, som kan være helt greit for deg (eller til og med gunstig), men samhandler med noen legemidler og kan forårsake kvalme.

#2 Newmans egen veikant

itemmaster.com

110 kalorier, 27 gram sukker per 8 væske unser

Vi elsker ingredienslisten, som består av vann, sukker og forskjellige deler av sitronen (juice -konsentrat, fruktkjøtt og olje, for å være presis). Vi liker også at denne drikken er 15% juice, som er en ganske høy prosentandel - matchet bare av Nantucket Nectars ’. Newmans er på den mer kaloriske siden, men hvis du nipper til den som en og annen godbit, er denne drikken et godt alternativ

#1 Turkey Hill

itemmaster.com

100 kalorier, 26 gram sukker per 8 ounces

Med en vekt på 100 kalorier og 26 gram sukker per 8 ounces, er Turkey Hills limonade ikke akkurat en helsedrikk, men hvis du leter etter en søt sommerbit, slår denne resten.


Unngå usunn, velg de sunneste drikkene i verden

Det er tørst torsdag igjen! Du må ha hørt om sunt å spise og leve, men du vet at du også bør drikke sunt. Kast de brusflaskene. De gjør deg ikke godt. Det finnes så mange sunnere alternativer. Vann er alltid en trygg innsats, men du blir lei av smaken, ikke sant? Vi gir deg 10 sunneste drinker i verden. Begynn å drikke!

Hvorfor skulle ikke drikken som bokstavelig talt holder oss i live på listen, og den også på toppen? Vann er ikke bare viktig for fordøyelsen, men også nødvendig for absorpsjon av vitamin B og C. Det hjelper på avgiftning av kroppen og er også en veldig viktig komponent i blodet.

Kokosnøttvann

Det sunne kokosnøttvannet er ikke bare et godt alternativ til sportsdrikk, det har også naturlige elektrolytter for å fylle ut tapt væske i kroppen din etter en lang treningsøkt. Kokosvann har også høyt magnesiuminnhold. Det beste er at den forfriskende ‘naariyal paani’ er så god å smake.

Granateple juice

Den lyse røde granateplejuicen er flott for kroppen din. Det forhindrer ikke bare betennelse, men bekjemper også prostatakreft, hjertesykdom og lungekreft. En ting du må sørge for er at du drikker ren juice og ikke fortynnes med sukkerinnhold i den.

Grønn te er den sunneste varme drikken i verden. Usøtet grønn te er veldig sunt og kjemper mot mange sykdommer. Det øker stoffskiftet, beskytter huden din mot UVB -stråleskader, reduserer betennelse og holder tennene og tannkjøttet sunt. Hvorfor drikker du ikke på kopp om dagen?

Tranebærjuice

Tranebærjuice er sunnere enn du trodde det er. Denne magiske saften gir lindring mot nyrestein, urinveisinfeksjon. Det beskytter også kroppen din mot ulike typer kreft og hjertesykdommer. Sørg for at du bare drikker 100% tranebærjuice for best resultat.

Ingefær er et naturlig middel for alle mageproblemer. Det beroliger ikke bare en urolig mage effektivt, men gir også lindring mot reisesyke, fordøyelsesbesvær og graviditetsrelatert kvalme. For å gjøre den bedre og enda sunnere kan du tilsette noen dråper honning.

Varm sjokolade

Ja, din favoritt varme sjokolade har en plass i de beste sunneste drikkene. En av de beste måtene å håndtere kramper er å drikke en beroligende, varm kopp varm sjokolade. Den er full av antioksidanter, flavonoider og kalsium. Den eneste fangsten er å blande en skje kakaopulver eller mørkt sjokoladepulver for å få fordelene.

Sitronvann

Sitronsaft er flott for immunsystemet. Å drikke et glass sitronvann på tom mage om morgenen er svært gunstig for kroppen din. Det hjelper ikke bare fordøyelsen, men renser også leveren. Bruk kaldt vann og du har en forfriskende sommerdrink foran deg.

Appelsinjuice

Et glass fersk appelsinjuice er flott for kroppen din. Den beste måten å dempe de sesongmessige allergiene er ved å drikke et glass appelsinjuice. Den inneholder ikke bare vitamin C, men også quercetin, som begge er gode for å bekjempe sesongallergier.

Rødbeter senker ikke bare blodtrykket, men øker også utholdenheten sammen med å øke blodstrømmen til hjernen hos voksne. Rødbetsjuice inneholder høyt kalsium-, jern- og magnesiumnivå. Det er litt vanskelig å finne betesaft i butikkene, så du kan lage din egen hjemme.

Drikk en av disse sunne drikkene på Thirsty Thursday. Hold deg hydrert!

For nøyaktig værmelding og oppdateringer, last ned Skymet Weather (Android App | iOS App) App.


Det siste innen kosthold og ernæring

Vegansk ost: En enkel guide til hvordan den er laget og de beste merkene å prøve

Hva er belgfrukter? Typer, helsemessige fordeler, ernæringsfakta, matlagingsmetoder og mer

7 tips for å gjøre dine spisevaner mer bærekraftige

Ved å bygge en sunnere tallerken som fokuserer mindre på rødt kjøtt og mer på planter, kan du bidra til å redusere karbonavtrykket.

Av Hilary Macht 30. april 2021

HMR -dietten: Vektstyringsplananmeldelser, kostnader, matvarer og mer

Hva er fordelene med fiskeolje for minne?

Å spise en diett rik på fisk er bra for hjernen din og bevarer langsiktig kognitiv funksjon. Om kosttilskudd kan gi samme fordel er mye.

Av Jessica Migala 19. april 2021

5 Fordeler med vitamin C -tilskudd

Vitamin C finnes i mange matvarer, men å supplere med større doser av vitaminet gir ytterligere fordeler.

Av Moira Lawler 5. april 2021

7 Potensielle fordeler ved å legge hvitløk til oppskriftene og måltidene

Hvitløk er ikke bare flott for å forsterke smaken på favorittrettene dine - det kan være bra for helsen din.

Av Jessica Migala 1. april 2021

10 kreative måter å lage mat på med Quinoa

Quinoa spiller ofte rollen som supermat sidekick til sunne hovedretter, men dette frøet kan gjøre mye mer. For inspirasjon, se ikke lenger enn.

Av Erin Palinski-Wade, RD, CDCES 31. mars 2021

12 potensielle tegn på at du spiser for mye sukker

Opprørt mage, irritabilitet og treghet er alle mulige advarsler om at du overdriver det på søte ting.

Av Julie Revelant 30. mars 2021

10 sunnere spinn på den klassiske grillede ostesandwichen

Tro det eller ei, du kan gjøre denne typiske overbærende komfortmaten til en sunn lunsj eller middag - uten å ofre den rike, ostete smaken. Disse.


Koffeinholdig vann

For de som er oppdatert på forbrukermarkedet, kommer koffeinholdig vann sannsynligvis ikke som et sjokk-det ser ut som det har eksistert siden 2015. Og selv om det var forkledd som "sunt" på grunn av vannet, hadde det definitivt hatt det landet på vår liste over usunneste koffeinholdige drikker på grunn av de unaturlige egenskapene.

"Det er akkurat det det høres ut som - koffein tilsatt vann," sier Allison Gregg, RDN, LD/N Ernæringskonsulent i Mom Loves Best. "Vann inneholder ikke naturlig koffein ... dette blir problematisk ettersom vann deretter transformeres fra en naturlig, hydrerende væske til en væske med et unaturlig stoff tilsatt."

Hver gang du tar et stoff fra naturlig til unaturlig, reduserer du sannsynligvis dets helseverdi. Men den virkelige kickeren med koffeinholdig vann, ifølge Gregg? "Noen koffeinholdige vann inneholder mer koffein enn energidrikker."

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!


Våre beste sunne frokostoppskrifter

Start dagen med en sunn og mettende frokost. Enten du foretrekker noe søtt eller salt, gjør disse sunne oppskriftene det enkelt å heve og skinne.

Relatert til:

Foto Av: Stephen Johnson & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Stephen Johnson & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Min Kwon & copy2015, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Min Kwon & copy2015, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

& copy2012, Television Food NEtwork, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Matt Armendariz & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Renee Comet & copy2016, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Tara Donne & copyTara Donne

Foto Av: Jason Clairy & copyClairy Productions Inc.

Foto Av: Matt Armendariz & copy2013, Television Food Network, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

& copyFood Stylist: Anne Disrude Prop Stylist: Pamela Duncan Silver

& copy2012, Television Food NEtwork, G.P. Alle rettigheter forbeholdt

Foto Av: Tara Donne & copyTara Donne

Ellie Krieger's Breakfast Burritos

Bacon og eggekopper

Alt du noen gang har ønsket deg fra en frokost serveres i denne Whole30-vennlige oppskriften, som er lett å forberede for en mengde.

Nordisk frokostgrøt

I likhet med en sammensatt salat, er denne visuelt arresterende nordiskinspirerte bollen med grøt en herlig måte å starte dagen på.

Huevos Rancheros

Paleo Pumpkin Vafler

Tilfredsstil ditt paleosug med disse sunne vaflene, naturlig søtet med gresskarpuré og en rask bringebærkompott.

Den nye Avokado Toast

I denne omvendte avokado-toasten er avokadoen belagt med sprø hvitløksmuler før den blir toppet med et perfekt stekt egg.

Veggie-pakket Frittata

Lag denne tilfredsstillende eggretten til en lett frokost på farten. Den er fullpakket med grønnsaker og kan lagres i kjøleskapet i uken. Spis det varmt eller kaldt, avhengig av hvor lang tid du har.

Varmt epler

Denne grøtfrie grøten er avhengig av søte og syrlige Honeycrisp -epler for å lage en tykk saus beriket med kokosmelk, cashewnøtter og hakket linfrø. Den er full av fiber og er vennlig mot Whole30 -programmet.

Paleo Collard Burrito

Collard er nøkkelen til disse paleo-vennlige frokostinnpakningene: bacon, egg og en fersk avokadosalsa (tror salsa møter gauc) er pakket inn i ømme collardblader, som kan tilberedes en dag i forveien.

Fullkornsgrøt

Frokost bakte søte poteter to ganger

Disse to-bakte frokostpotetene inneholder alle elementene i en brunsjfest-egg, pølse, spuds-i en ryddig pakke.

Hjerteformede hel hvete pannekaker

Lag en deilig frokost som virkelig viser familiemedlemmene dine at du elsker dem. Disse hjerteformede pannekakene kommer på en varm seng med jordbærsaus som er lett å lage og utrolig sunn.

Skillet egg med squash

Chia frøpudding

Giadas fyller opp gresk yoghurt med chiafrø for litt knas og lønnesirup for litt søtt og mdash, det er den perfekte sunne frokosten.

Glutenfri rosinbrød fransk toastgryte

Denne dekadente, men sunne, forhåndsbakte franske toasten er toppet med friske bær-og er også glutenfri.

Espresso Banana-Acai boller

Bli med på den deilige smoothie-bolle-trenden med disse smakfulle acai-bollene laget av frukt, kakaopulver og espresso. (Og lagd med massevis av deilige pålegg!)

Pannekaker fra kanel-havregryn

Suffelpannekake med eplepærekompott

Potet og Zucchini Frittata

Bakte egg med Salsa Verde

Hele eple pannekaker

Brokkoli og ost Frittata med tomatskål

No-Cook Blåbær-Mandel Havregryn

Tropisk havremel -smoothie

Spinat, tomat og feta havregryn

Blodoransje helhvete Ricotta pannekaker

Ricotta pannekaker er deilig luftige, fyldige og overbærende. Blodappelsinen gir et snev av forfriskende, søt og syrlig sitrus, og selvfølgelig en vakker farge.

Fullkorns karamell eplepannekake

Denne fiberrike, fettfattige frokostretten er en behagelig mengde. Den er søt og mør og raskere å lage enn individuelle pannekaker. Vi elsker det med bare en pudring av konditorisukker, eller prøv det med en dusk lønnesirup.

Eggekopper fra Paleo Prosciutto

Gi bacon og egg en enkel, sofistikert vri ved å prøve prosciutto i stedet. Vi liker å bake alt sammen i en muffinsform for en perfekt porsjonert, bærbar frokost.

Skinke, egg og ost havregryn

Vafflet Blueberry French Toast med en gulrot-ingefærsmoothie

Søtpotet Kylling Frokost Hash

Har Don & rsquot mye tid om morgenen? Du kan fortsatt spise en sunn frokost for å starte dagen. Med litt forberedelse kvelden før, er alt du trenger å gjøre om morgenen å knekke et egg og en mikrobølgeovn!

Zucchini "Hash Browns"

Fettfattig bringebær-mais

Frokost Gryte

Mikrobølgeovn frokostkake for én

Vi elsker ideen om kake til frokost. Det faktum at det er sunt og kan lages i mikrobølgeovnen? Enda bedre!

Bær-havregrynbakst

Hash Browns, Made Over

Havregrøt med "varm sjokolade"

Gresk yoghurt pannekaker

Banan og valnøttsmoothie

Giada pisker opp en melkefri smoothie som har god nøttesmak, takket være valnøtter og mandelmelk. For sødme, bruk tørkede dadler og mdash, bare noen få kommer langt.

Banan vafler

Hvem trenger sukker når du har modne bananer for å søte disse fuktige og luftige glutenfrie vaflene?

Ostete eggerøre Fajitas

Gjør morgen morsom med denne Tex-Mex-inspirerte frokosten. Den inneholder fylling av grønnsaker, avokado og egg og mdash og har rikelig med smak takket være koriander, lime og jalapeno.

Salt karrygranola med kokosolje, nøtter og frø

Kokken og treneren Eddie Jackson setter et smakfullt spinn på granola med Madras karrypulver, mandler og 5 typer knasende frø: gresskar, solsikke, lin, sesam og chia.

Sunn Cherry Almond Havremel Smoothie

En sunn sommerfrokost på farten, denne søte og terte smoothien holder deg mett lenger takket være ekstra fiber fra havre.

Ostegryte fra Chile

Chia frøpannekaker

Start dagen med et ekstra løft av fiber og protein og ndash og elsk det. Disse søte, banan-og-havre pannekakene er spekket med sunne chiafrø for ekstra ernæring.

Fullkornsvafler

Søtpotet asparges Hash med stekte egg

Trishas raske og enkle hasj er fullpakket med søte poteter, asparges, krydder og urter, og er perfekt i helgene.

Hash Brown gryte

Grønn eple surdeig pannekaker

Kanelbrød vendinger

Cheddar, skinke og eggegryte

Vi kutter fettet i denne trøstende gryten ved å bruke en blanding av egg og eggehviter, samt ved å bruke fettfattig melk i stedet for halv og halv eller fløte.

Frokost Parfaits med Fig Compote

Takket være lag med gresk yoghurt og frukt, spiser Valerie & rsquos frokostparfaits fruktig-syrlig kombinasjon. Profftips: Tilbered fikenkompott og løypemiks i løpet av helgen. På travle hverdager er alt du trenger å gjøre å sette sammen og spise.

Paleo biff og eggsalat

Denne proteinfylte biff- og eggesalaten er paleo-vennlig og den perfekte måten å starte dagen på. Rødløk dynkes i kaldt vann for å fjerne kanten og mdash et enkelt triks du kan bruke igjen og igjen.

Skillet Spring Greens Asparges Frittata

Få mest mulig ut av vårproduksjonen med denne vakre frittataen. Hvis du har egg, en klump ost og litt grønt på hånden, har du det du trenger for å lage denne raske frokost- eller brunsjretten.

Sunn frokostmuffins

Ree pakker disse muffinsene med gode ingredienser som lin, fullkornsmel, eplemos og valnøtt for en god frokost som er like sunn som deilig.

Sunn frokost Smoothie

Frokost smoothies er en fin måte å få en næringsrik start på dagen. På mindre enn fem minutter kan du forvandle fullkorn, frukt og grønnsaker til en deilig og mettende frokost som er fullpakket med vitaminer og fiber. Å bruke frossen frukt i stedet for å tilsette is resulterer i en tykk og kremaktig konsistens.


De 6 sunneste godterialternativene

1. UnReal Milk Chocolate Gems

"Jeg er virkelig imponert over disse," sier Gorin. "Godteriet inneholder ingen kunstig smak eller farge, og fargestoffet kommer fra naturlige kilder, som hibiskus og gurkemeie." Fordi disse inneholder en god del sukker, vil du imidlertid holde deg til de små 0,42 ounce (oz) posene, som er tilgjengelige på Amazon og utgjør den perfekte serveringen.

Hva er inni 140 kalorier per oz, 7 g fett, 4,5 g mettet fett, 18 g karbohydrat, 15 g sukker, 3 g protein

2. Truede arter mørk sjokoladebitt

Disse sjokoladene er lave på sukkerskalaen, og to ruter inneholder også 3 gram (g) fiber. Det er fordi det høye nivået av kakao (88 prosent) betyr at sukkerinnholdet er lavere. Dessuten: "Forskning viser at regelmessig å spise en liten mengde mørk sjokolade kan hjelpe hjertehelsen ved å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag," sier Gorin. Men igjen, sørg for å nyte med måte, ettersom disse godbitene også inneholder mettet fett, som i stedet kan være skadelig for hjertet ditt hvis du spiser det for mye, ifølge American Heart Association. Organisasjonen anbefaler å innta ikke mer enn 13 g mettet fett per dag.

Hva er inni 120 kalorier for to stykker, 9 g fett, 6 g mettet fett, 8 g karbohydrat, 2 g sukker, 2 g protein

3. Peanøtt M & M 's

Den har peanøtter, noe som betyr at du får protein og fiber, som bidrar til å forhindre blodsukker og overindulering, sier Syn.

Hva er inni 90 kalorier per pakke med "funksjonell størrelse", 5g fett, 2g mettet fett, 10,5g karbohydrat, 9g sukker, 1,5g protein

4. Snickers

Overrasket? Selv om Snickers er relativt høyere i kalorier enn annet godteri, anbefaler Gorin en bar med størrelsen "funfun size" fordi det er mer sannsynlig at du blir fornøyd, takket være fyllingsproteinet. "Den har også mindre sukker enn noen andre godterier som nesten er rent sukker," sier hun.

Hva er inni 80 kalorier per bar, 3,5 g fett, 1,5 g mettet fett, 11 g karbohydrat, 9 g sukker, 1 g protein

5. Reese’s peanøttsmørkopper

Den tilfredsstillende kombinasjonen av protein og (en liten mengde) fiber gjør dette til et annet godt valg, sier Gorin. I tillegg til ferien er det enkelt å finne enkle kopper (mens de vanligvis pakkes som en dobbel).

Hva er inni 110 kalorier per PB -kopp, 6,5 g fett, 2 g mettet fett, 12 g karbohydrat, 11 g sukker, 2,5 g protein

6. Blow Pop

For ikke -sjokoladeelskere kan en Blow Pop være et praktisk valg. "Den har mindre sukker enn mange av de andre godteriene der ute, og på grunn av tannkjøttsenteret kan du nyte det lenger," sier Gorin.

Hva er inni 70 kalorier per pop, 0 g fett, 0 g mettet fett, 17 g karbohydrat, 13 g sukker, 0 g protein


5. Make-Ahead Soba Noodle Salat

Et lite måltid kan gå langt. Denne oppfinnsomme bytter salat til soba nudler, og du kan gjøre den glutenfri ved å velge 100 prosent bokhvete nudler. Mens salat ikke er basen her, er den fortsatt fylt med solide grønnsaker, som grønnkål, som gir en ekstra skarp.

Kale er en utmerket kilde til vitamin K, sier Lanzillotto. "Dette fettløselige vitaminet spiller en rolle i blodpropp og kalsiumabsorpsjon for å sikre beinhelsen."

Den unike dressingen gir også utallige helsemessige fordeler. Misopastaen er gjæret og inneholder probiotika som fremmer tarmhelsen. Tarmhelse har mange tilknyttede fordeler som forskes på, for eksempel redusert risiko for kronisk sykdom, sier Brod.


6. Mozzarella

Mozzarellaost kommer i mange former, inkludert fersk, strimlet og skummet. Mozzarella er kjent for sitt høye kalsiuminnhold og inneholder 333 milligram kalsium i en servering på 1,5 unse, ifølge National Institutes of Health (NIH). Kalsium er viktig for å bygge og vedlikeholde sterke bein.

Den anbefalte daglige mengden kalsium er 1000 milligram for voksne over 18 og 1300 milligram for barn - og en porsjon mozzarellaost gir deg 33 prosent av din daglige verdi av kalsium. Mozzarellaost er et åpenbart valg på en pizza, men prøv å legge den til pastarettene dine eller sammen med frisk frukt og grønnsaker for en matbit på dagtid.


35 sunne smoothieoppskrifter for en mettende, energigivende frokost i 2020

Smoothies har blitt en stift på farten for helsebevisste spisere, og vi må være enige: De er latterlig enkle å lage, fylt med frukt og grønnsaker, og er klare på få sekunder. Men ikke alle smoothies er skapt like. Faktisk er mange kjøpte smoothies fylt med overflødig sukker og kalorier.

Er det sunt å ha en smoothie til frokost?

Smoothies kan lage en sunn frokost hvis du har en god balanse mellom ingredienser og næringsstoffer, inkludert protein, karbohydrater og sunt fett. Smoothies som er svært avhengige av grønnsaker fremfor frukt, reduserer sukker umiddelbart og øker fiberinnholdet. Du vil også unngå å tilsette mye fruktjuice og søtningsmidler, som sirup og honning, for å begrense søtsaker. Tilsetning av yoghurt og proteinpulver bidrar til å gjøre smoothies mer mettende, slik at du kan bli fornøyd lenger. Bare vær sikker på å velge pulver som har lite eller ingen tilsatt sukker og har null kunstige ingredienser.

De flytende basene du bruker i smoothien din spiller også en stor rolle. Hopp over fruktjuicer, som er fullpakket med sukker og mangler protein og fett, og gå for fettfattig melk eller et usøtet, ikke-meieri-alternativ, som mandel, kokos eller cashew. Noen melker uten melkeprodukter har mindre protein enn kumelk, men de tilbyr sunt fett for å holde deg mett.

Er det sunt å ha en smoothie hver dag?

Hvis du ønsker å ta din egen blender i bruk og begynner å lage smoothies hjemme, er du allerede et skritt foran med å spare penger og sørge for at du har full kontroll over hva som går inn i drikken din. Å nyte en smoothie hver dag er helt greit hvis du sørger for at den har en god næringsbalanse.

Når det er sagt, sier diettister at det faktisk er bedre å tygge og svelge mat enn å drikke det for fylde, så det er sannsynligvis best å begrense inntaket til en smoothie om dagen og nyte riktige måltider og snacks hele dagen. Og hvis du har som mål å gjøre din smoothie til et måltid, kan du prøve å inkludere minst 25 gram protein hvis det er en matbit, gå for minst 10 gram protein.

Disse deilige, sunne smoothiene gjør det lettere å spise riktig med næringsrik frukt og grønnsaker, kremet melk, protein, probiotisk rik yoghurt og andre næringsrike ingredienser. Bare et notat: Noen av disse oppskriftene inneholder fruktjuice eller honning for å øke sødmen, men hvis du ønsker å kutte tilsatt sukker fra kostholdet ditt, kan du nix disse ingrediensene.

Noen av disse oppskriftene er fra Smoothies og juice, den nye boken fra Forebygging og rsquos Healing Kitchen -serien. Prøv disse oppskriftene, og gjerne tweak og eksperimentere for å lage din egen perfekte blanding.

1. Kremet grønnkålsmoothie

Denne smoothien er fra Balanced Gut -delen av Forebygging og rsquos Smoothies og juice. Fullpakket med protein og probiotika, er gresk yoghurt en naturlig booster for tarmhelse.

I en blender kombinerer du 1 kopp grovhakket grønnkål, 1 1/2 kopp frossen ananasbiter, 1/2 kopp ren gresk yoghurt, 1/2 kopp usøtet mandelmelk og 1 ts honning. Bland til blandingen er jevn og skummende.

Ernæring (per porsjon): 296 kalorier, 8,5 g fett (3 g mettet fett), 14 g protein, 45 g karbohydrater (5 g fiber), 36 g sukker (6 g tilsatt sukker)

2. Skål med sitrus-ananas

Denne smoothie -bollen er en morsom måte å endre rutinen på. Den inneholder vitamin C og ndashrich sitrusfrukter, hjertesunne cashewnøtter og tarmsunn gresk yoghurt.

Ha 1/2 kopp fettfri gresk yoghurt, 1/2 kopp frossen ananasbiter, 1 ts vaniljeekstrakt, 1/2 marine appelsin, segmentert og 1/2 rubin grapefrukt, segmentert, i en blender. Bland til blandingen er jevn, og del mellom 2 boller. Topp med mer appelsin og grapefrukt, pluss chiafrø, usøtet kokosflak og hakkede cashewnøtter.

Ernæring (per porsjon): 240 kalorier, 8 g fett (4 g mettet fett), 12 g protein, 31 g karbohydrater (5 g fiber), 19 g sukker (0 g tilsatt sukker)

3. Fersken blåbærsmoothie

Denne søte blandingen får deg til å føle deg som den og rsquos sommeren om vinteren med blåbær og fersken. I tillegg får du og din rsquoll din daglige dose greener med næringsrik grønnkål. Et strekk kanel er det perfekte preget.

I en blender kombineres 1 kopp kjølt mandel- eller vaniljesojamelk, 4 skiver ferske eller frosne fersken (ca. 1/2 kopp), 1/4 kopp blåbær, en håndfull grønnkål og 1/4 ts. malt kanel. Bland til glatt.

Ernæring (per porsjon): 170 kalorier, 4 g fett, 8,5 g protein, 26 g karbo (4 g fiber), 17 g sukker

4. Banan-Blåbær-Soyasmoothie

Sukkulente blåbær sprudler med smak i denne sunne smoothien, som også er fylt med kaliumrik banan og vanilje for sødme.

Bare kombiner 1 1/4 kopp lett soyamelk med 1/2 kopp frosne blåbær, 1/2 frossen banan og en teskje rent vaniljeekstrakt. Bland i ca 20 til 30 sekunder, eller til det er glatt. Du kan legge til opptil 1/4 kopp mer melk hvis du foretrekker å ha blandingen tynnere.

Ernæring (per porsjon): 125 kalorier, 5 g fett, 3 g protein, 25 g karbohydrater (2 g fiber), 11 g sukker

5. Fersken og fløte havremel -smoothie

Ingen tid for et rolig måltid? Prøv denne grab-and-go, probiotiske rike maten på havregryn om morgenen. Fullkornshavre inneholder prebiotisk fiber som fremmer tarmhelsen.

Denne oppskriften fra Forebygging og rsquos Smoothies og juice lager to smoothies: Bland 1/2 kopp helmelk, 1/2 kopp gresk yoghurt, 1/2 kopp havregryn, 1 kopp frosne fersken, 1/2 frossen banan og 1/2 kopp is til den er jevn.

Ernæring (per porsjon): 217 kalorier, 5,5 g fett (2,5 g mettet fett), 11 g protein, 33 g karbohydrater (4 g fiber), 15 g sukker (0 g tilsatt sukker)

6. Ananas Passion Smoothie

Denne dekadent tykke smoothieoppskriften vil tilfredsstille ditt ønske om en iskrem. I tillegg inneholder ananas bromelain, et enzym som hjelper til med å bryte ned protein og kan bidra til å redusere oppblåsthet.

Kombiner 1 kopp fettfattig eller lett vaniljeyoghurt, seks isbiter og 1 kopp ananasbiter. Ha alle ingrediensene i en blender og puls etter behov, eller til blandingen er jevn.

Ernæring (per porsjon): 283 kalorier, 3,5 g fett (2 g mettet fett), 53,5 g karbohydrater (2 g fiber), 13 g protein, 48 g sukker

7. Melke- og honningsmoothie

Benytt deg av sellerien i produktskuffen din med denne blandede juicen, som kombinerer den med mandelmelk, agurk og druer til en slurk-verdig matbit.

I en blender kombinerer du 1 1/2 kopp usøtet mandelmelk, 1 middels Kirby agurk (skrelt og skiver), 1 kopp frøfrie druer uten frø, 2 mellomstore selleri (skrelt og skiver) og 1 ss honning. Bland til blandingen er jevn, server 2.

Ernæring (per porsjon): 124 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 2 g protein, 26 g karbohydrater (2 g fiber), 21 g sukker (9 g tilsatt sukker)

8. Silky Skin Smoothie

Denne drinken fra Forebygging& rsquos Smoothies og juice er flott for din hudfarge! Aprikoser og gulrøtter er rike på antioksidanten beta-karoten, som kroppen omdanner til vitamin A. Vitaminet kan potensielt motvirke aldring av huden, samt skader fra UV-stråler og forurensning.

I en blender kombineres 1/2 kopp isbiter, 1/2 kopp helmelk gresk yoghurt, 1/4 kopp revet gulrot, 1 ts honning, 1/2 ts kanel, 2 hakkede tørkede aprikoser og 1 fersk aprikos (pitted og grovhakket). Bland til glatt.

Ernæring (per porsjon): 130 kalorier, 3,5 g fett (2 g mettet fett), 8 g protein, 21 g karbohydrater (3 g fiber), 17 g sukker (6 g tilsatt sukker)

9. Lean, Mean, Green Machine

Hvis du leter etter en restitusjonsdrink etter trening, er denne smoothien det. Proteinpulver hjelper til med å fylle opp energien du brente, søt banan og kiwi gir kalium og vitamin C, mens kokosnøttvann hjelper deg med å rehydrere.

Tilsett 1 middels banan (skåret i biter), 1 kiwi (skrelt og skåret i biter), 1 kopp usøtet mandelmelk, 1 kopp spinat, 1 skje vanilje myseproteinpulver, 1/2 kopp kokosnøttvann. Puls til kremet og glatt.

Ernæring (per porsjon): 304 kalorier, 5 g fett, 22 g protein, 47 g karbo (7 g fiber)

10. Berry-Banana-Havre Smoothie

Havre tilfører smoothien din kropp, pluss den motstandsdyktige stivelsen som hele kornet inneholder, hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. En annen bonus med resistent stivelse? Det forårsaker mindre gass enn andre fibre.

I en blender, kombiner 2 kopper frosne jordbær, 1 kopp vanilje fettfattig yoghurt, 1 banan, skiver, 1/2 kopp havregryn, 1/2 kopp appelsinjuice og 1 ss honning. Bland til blandingen er jevn, server 4.

Ernæring (per porsjon): 171 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett), 5 g protein, 36 g karbohydrater (3,5 g fiber), 23 g sukker (4,5 g tilsatt sukker)

11. Caribbean Dream Smoothie

Hvis du plages av en nervøs mage før store begivenheter, kan du prøve å nippe til denne smoothien fra Forebygging og rsquos Smoothies og juice på forhånd. Den inkluderer banan, som inneholder det avslappende mineralet magnesium og yoghurt og rsquos probiotika kan også lindre angst.

Bland 1/2 kopp ananasbiter, 1/4 kopp 2% gresk yoghurt, 1/4 kopp nedkjølt usøtet kokosmelk, 1/4 kopp appelsinjuice, 1/4 stor banan og en håndfull isbiter til den er jevn. For best resultat for å lette angsten, nipp til den to timer før du trenger å roe nervene.

Ernæring (per porsjon): 156 kalorier, 3 g fett (2 g mettet fett), 6 g protein, 29 g karbohydrater (2 g fiber), 21 g sukker (1,5 g tilsatt sukker)

12. Grønn ingefærsmoothie

Babyspinat og Granny Smith -epler kombineres for å skape den deilige grønne fargen på denne smoothien. Hampefrø legger til en dose planteprotein og sunt fett.

Kombiner 2 kopper pakket baby spinat, 1 hakket Granny Smith eple, 3/4 kopp kokosnøtt vann, 1/4 kopp sitronsaft, 2 ss. hampfrø, 3 ts. hakket ingefær, 1 ts. rå honning, 1 og frac12 kopp isbiter. Bland til glatt, server 2.

Ernæring (per porsjon): 153 kalorier, 4 g fett (1 g mettet fett), 27 g karbohydrater (4 g fiber), 17 g sukker

13. Tranebærbanansmoothie

Høstbæret er stjernen i denne tilfredsstillende, fiberrike godbiten. Banana adds body and sweetness, almond milk keeps the calorie count low, and maple syrup offers a seasonal sweetness.

In a blender, add 1 cup frozen cranberries, 1 cup unsweetened almond milk, 1 banana, 1 Tbsp. maple syrup, ½ cup ice cubes. Puree until frothy and smooth.

Nutrition (per serving): 125 calories, 1.5 g fat (0 g sat fat), 1 g protein, 27 g carbs (4 g fiber), 15.5 g sugar (6 g added sugar)

14. Apple Crisp Smoothie

Savor the taste of fall with this delicious smoothie, which features sweet apple cider, Greek yogurt, oats, nuts, and warming spices. It&rsquos also rich in protein and beta-glucan, a type of fiber that improves endurance.

Combine 1 cup apple cider, 1/2 cup 2% vanilla Greek yogurt, 1/4 cup old-fashioned rolled oats, 2 Tbsp. pecans, 1/4 tsp. cinnamon, 1/4 tsp. nutmeg, and 1 cup ice cubes. Pulse until smooth.

Nutrition (per serving): 364 calories, 12.5 g fat (2 g sat fat), 14 g protein, 49 g carbs (4 g fiber), 32 g sugars

15. Banana Ginger Smoothie

Soothe digestion, heartburn, nausea, and other tummy troubles with the fresh ginger in this natural remedy smoothie recipe. It also features 1 banana, 3/4 cup (6 ounces) vanilla yogurt, and a tablespoon of honey for a hint of sweetness. Just throw the ingredients into a blender, and voila&mdasha deliciously creamy beverage you&rsquoll slurp up ASAP. Serverer 2.

Nutrition (per serving): 157 calories, 1 g fat, 5 g protein, 34 g carbs (1.5 g fiber), 28 g sugars

16. Orange Dream Smoothie

Need to cool down after a tough workout? Lap up this low-calorie, citrus-infused healthy smoothie recipe. All you need is 1 navel orange (peeled), 1/4 cup fat-free, half-and-half milk or fat-free yogurt, 2 Tbsp. frozen orange juice concentrate, 1/4 tsp. vanilla extract, and 4 ice cubes. Throw all the ingredients into a blender and process until smooth.

Ernæring (per serving): 160 calories, 1 g fat (0.5 g sat fat), 3 g protein, 36 g carb (3 g fiber) 28 g sugars

17. Green Tea, Blueberry, and Banana Smoothie

To prepare this smoothie featuring antioxidant-rich green tea, simply heat 3 Tbsp. of water in a bowl in the microwave until it&rsquos steaming hot. Then, add 1 green tea bag and allow it to brew for 3 minutes. Remove the tea bag and stir in 2 tsp. honey until it dissolves. Combine 1 1/2 cups frozen blueberries, 1/2 medium banana, and 3/4 cup calcium-fortified light vanilla soy milk into a blender. Add the tea and process all ingredients until smooth.

Ernæring (per serving): 269 calories, 2.5 g fat, 3.5 g protein, 63 g carbs (8 g fiber), 38.5 g sugars

18. Mocha Protein Shake

This buzzy breakfast tastes like a milkshake. The secret ingredient? Walnuts, which are high in protein and omega-3 fatty acids&mdashhealthy fats known to help fight inflammation and protect your heart. A dose of black coffee makes this the perfect morning shake.

In a blender, add 1 1/2 cup black coffee (made in advance and cooled), 1 large frozen banana (cut into chunks), 1 cup ice cubes, 1/4 cup walnuts, 1 heaping Tbsp. unsweetened cocoa powder, 6 Tbsp. chocolate protein powder. Blend until smooth, serves 2.

NUTRITION (per serving): 264 calories, 11 g fat, 24 g protein, 22 g carbs (4 g fiber)

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

In addition to pure pumpkin, this smoothie packs Greek yogurt for a creamy, protein-rich base. Maple syrup and pumpkin pie spice add seasonal sweetness.

In a blender, combine 1/2 cup canned pure pumpkin (frozen in ice cube tray), 7 oz. 2% Greek yogurt, 1/2 cup water, 1/4 avocado, 2 Tbsp. ground flaxseed, 1 Tbsp. maple syrup, 1/2 tsp. pumpkin pie spice. Blend until creamy.

Nutrition (per serving): 361 calories, 14 g fat, 26 g protein, 38 g carbs (11 g fiber), 26 g sugars

20. Strawberry-Kiwi Smoothie

This fruity, low-calorie smoothie recipe becomes even healthier when you use organic kiwis, which contain higher levels of heart-healthy polyphenols and vitamin C.

In a blender, combine 1 1/4 cup cold apple juice, 1 ripe banana, 1 kiwi, 5 frozen strawberries and 1 1/2 teaspoon honey. Puree until smooth.

Ernæring (per serving): 87 calories, 0 g fat, 0.5 g protein, 22 g carbs (1.5 g fiber), 16.5 g sugars

21. Tropical Papaya Perfection Smoothie

This coconut-infused breakfast smoothie tastes just as decadent as a milkshake. One sip will immediately transport you to a tropical island.

Cut 1 papaya into chunks and blend it with 1 cup of fat-free, plain yogurt, 1/2 cup fresh pineapple chunks, 1/2 cup crushed ice, 1 tsp. coconut extract, and 1 tsp. ground flaxseed. Process the mixture for about 30 seconds, or until it&rsquos smooth and frosty.

Ernæring (per serving): 299 calories, 1.5 g fat, 13 g protein, 64 g carbs (7 g fiber), 44 g sugars

22. Banana Almond Protein Smoothie

Creamy almond butter offers healthy fats, while coconut water helps restore electrolytes after a tough workout. Greek yogurt and a scoop of whey keep the protein content high.

In a blender, add 1/2 cup coconut water, 1/2 cup plain Greek yogurt, 3 Tbsp. almond butter, 1 scoop whey protein powder, 1 Tbsp. hemp seeds, 1 frozen banana, 1 cup ice. Process until smooth, serves 2.

Nutrition (per serving): 329 calories, 17 g fat, 21 g protein, 26 g carbs (5 g fiber), 15 g sugars

23. Watermelon Wonder Smoothie

Transform a summer fruit favorite into a delightful healthy smoothie. Just remember to buy seedless watermelon or remove the seeds before you blend.

To prepare, add 2 cups of chopped watermelon to a blender with 1/4 cup milk of choice and 2 cups ice. Blend for 20 seconds or until you&rsquove achieved your desired consistency.

Ernæring (per serving): 56 calories, 0 g fat, 2 g protein, 13 g carbs (0.5 g fiber), 11 g sugars

24. Berry Good Workout Smoothie

Get the energy you need to power through your workout in minutes with this easy-to-make smoothie recipe. For an extra dose of calcium, try adding a teaspoon of Organic Kale Powder.

What you&rsquoll need: 1 1/2 cups chopped strawberries, 1 cup blueberries, 1/2 cup raspberries, 2 Tbsp. honey, 1 tsp. fresh lemon juice, and 1/2 cup ice cubes. Bland til glatt.

Ernæring (per serving): 162 calories, 1 g fat, 2 g protein, 41.5 g carbs (6 g fiber), 32 g sugars

25. Sunrise Smoothie

Blend apricot and peach together, and your breakfast smoothie will look like an early-morning sunrise. We can&rsquot think of a better way to wake up.

Combine 1 banana, 1 apricot nectar (chilled), 1 container of low-fat peach yogurt, 1 Tbsp. frozen lemonade concentrate, and 1/2 cup chilled club soda in a blender until smooth. Serverer 4.

Ernæring (per serving): 130 calories, 0.5 g fat, 2.5 g protein, 29 g carbs (1.5 g fiber), 16 g sugars

26. Tutti-Frutti Smoothie

A splash of orange juice infuses citrus into this healthy and refreshing snack. All you need is 1/2 cup mixed frozen berries, 1/2 cup canned crushed pineapple in juice, 1/2 cup plain yogurt, 1/2 cup sliced ripe banana, and 1/2 cup orange juice. Process for about two minutes, or until smooth. Serves 2. (To cut back on sugar, omit the orange juice and canned pineapple and use fresh pineapple.)

Ernæring (per serving): 140 calories, 2.5 g fat (1.5 g sat fat), 3.5 g protein, 29 g carbs (2.5 g fiber), 16 g sugars

27. Mango Madness Smoothie

Take advantage ripe mango&rsquos disease-fighting ability with this delicious smoothie recipe. First, combine 1 can of juice-packed pineapple chunks, 1 cup fat-free frozen vanilla yogurt, 1 large mango, and 1 ripe banana together in a blender. Bland til glatt. Then, gradually add ice&mdashabout 4 cups&mdashuntil the entire mixture is pureed. The result is a creamy, frosty drink that&rsquos perfect for two.

Ernæring (per serving): 251 calories, 0.5 g fat, 6.5 g protein, 60 g carbs (4 g fiber), 50 g sugars

28. Hot Green Smoothie

This recipe blogger puts a special twist on the classic kale-apple-dates combo by adding an antioxidant-rich cup of green tea. You&rsquore left with a creamy, warm drink with just the right amount of sweetness to comfort you on a chilly day. This smoothie is about 250 calories, and you can lower the calorie count even more by using one date instead of two.

29. Yellow Fruit and Turmeric Smoothie

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. Hva venter du på? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

Support from readers like you helps us do our best work. Gåher to subscribe to Forebygging and get 12 FREE gifts. And sign up for our FREE newsletterher for daily health, nutrition, and fitness advice.


7 Junk Food Brands With Awkwardly Unconvincing Athlete Endorsements

But we're not here to talk about the evils of brainwashing children with superstars — we will leave that to chef Jamie Oliver, who often rants about the subject.

What we are here to look at is just how goofy these ads can get when they associate incredibly fit people with intensely sugary and fatty products.

Click here to jump into the slideshow >>

Most athletes happen to be terrible actors, and the ones who aren't bad (Peyton Manning, actually, is the only one who comes to mind) are forced to read awful lines, anyway.

Sports drink giants Gatorade and Powerade make products that are basically sugar, water, and sodium, but they're actually not unhealthy when associated with exercise — and both brands have had cool commercials.

As for Red Bull, well, no one really argues that energy drinks are healthy, but Red Bull runs events that fit the brand's image, and with high production values, to boot. It put a guy in space and had him plummet to Earth! So we'll let it slide, too.

We will check out some corny ads and promotions that will make you wonder how the partnerships ever started in the first place.

You will notice some repeated faces. The report we referred to earlier, from the American Academy of Pediatrics lists LeBron James, Serena Williams, Peyton Manning, Tony Stewart, and Apollo Ohno among the top ten athletes associated with the most food brands with low nutritional content.


Se videoen: Blåbær og sitronkake